To, co naprawdę działa w godzinach nadliczbowych dla twojego zdrowia
Funkcje

To, co naprawdę działa w godzinach nadliczbowych dla twojego zdrowia

Autor: Ross Davies Opublikowano w: 19:36 24-września-18

Zrecenzowany przez Dr Sarah Jarvis MBE Czas czytania: 9 min

Ostatnie statystyki sugerują, że Brytyjczycy oddali pracodawcom ponad 31 miliardów funtów darmowej pracy w zeszłym roku, podczas gdy ponad pół miliona z nas twierdziło, że cierpi na depresję, lęk lub stres w wyniku naszej pracy. To wszystko nasuwa pytanie - czy Wielka Brytania ma problem z nadgodzinami?

Pewnego ranka na początku roku Mary Daniels * zaczęła swój zwykły dojazd do pracy we wschodnim Londynie.

Był poniedziałek, weekend już zanikał. Ale to nie był prosty przypadek bluesa na początku tygodnia pracy. Daniels, 34-letni urzędnik służby cywilnej, poczuł lęk w głębi żołądka na myśl o górze dokumentów na biurku i wysłuchaniu nieprzeczytanych wiadomości w skrzynce odbiorczej.

Z pewnością będzie musiała pracować późno.

Zbliżając się do przystanku autobusowego, zarejestrowała przejeżdżający samochód i nagle poczuła dziwną myśl. „Co jeśli ten samochód mnie uderzy? Nie dość trudno mnie zabić; tylko klip. Co jeśli Skończyłem ze złamaną nogą? Jak długo to mnie zwolni?

Tak szybko, jak pojazd pędził, ciemna zaduma Danielsa ustąpiła i kontynuowała podróż. Ale patrząc wstecz, wspomina poranek, gdy uświadomiła sobie, że całkowicie pochłonęła ją praca.

Dziewięć miesięcy wcześniej wszystko wydawało się znacznie jaśniejsze. Niedawno wyszła za mąż, zaczęła nową pracę w samorządach lokalnych, środowisko, w które wkroczyła Daniels wkrótce po ukończeniu studiów w nadziei na „poprawę życia ludzi”. Wraz z rolą przyszła dodatkowa odpowiedzialność, ale było to coś, czego oczekiwała i smakowała.

Za mało godzin w ciągu dnia

Wkrótce jednak okazało się, że nie ma wystarczającej liczby godzin w dniu roboczym, aby poradzić sobie z rosnącymi ładunkami.

W ciągu kilku tygodni 10-godzinne dni stały się 14-godzinnymi przejazdami w biurze, nie licząc wizyt w witrynie. Nie była to część umowy, pomyślała, ale zdecydowała się pójść naprzód; jej zmiany w godzinach nadliczbowych stają się tak znormalizowane, że nie zostaną potwierdzone przez jej szefa i kolegów z jej otoczenia.

„Kierowałem się ciężarem odpowiedzialności” - mówi. „A kiedy widzisz starszych ludzi pracujących w tych długich dniach, czujesz się zobowiązany do dopasowania tych godzin, nawet jeśli nie otrzymasz odszkodowania za ten czas i nie możesz go odzyskać”.

Początkowo Daniels ustanowił dla siebie regułę - że, ​​poza wyjątkowymi okolicznościami, zawsze będzie w domu na czas, by zjeść obiad z mężem. Jednak podstępne pełzanie dłuższych godzin już się rozpoczęło i zawsze wydawało się, że na jej biurku i drzwiach stała kolejna praca.

„Miałem tę zasadę, która początkowo oznaczała wejście wcześniej rano”, mówi. „Potem stały się dłuższe wieczory, co oznaczało, że poszerzałam mój dzień z obu stron. Potem musiałam pracować w weekend, żeby nadążyć za szybkością. Powiedziałam sobie, że to sprawi, że tydzień pracy będzie trochę łatwiejszy - ale tak się nie stało” Nie wychodź tak.

Część szerszego problemu

Jak się okazuje, Daniels stał się członkiem rosnącego legionu brytyjskich pracowników, którzy wprowadzali dłuższe zmiany bez wynagrodzenia. Według ostatnich badań przeprowadzonych przez TUC, ilość darmowych godzin nadliczbowych przepracowanych przez Brytyjczyków w zeszłym roku wyniosła ponad 31 miliardów funtów, podczas gdy około pięciu milionów ludzi pracowało średnio ponad siedem godzin w tygodniu bez wynagrodzenia.

Choć niższe niż dane za 2016 r., Które sugerowały pracownikom, że dają pracodawcom 33,6 mld funtów darmowej pracy, najnowsze badania TUC dotyczą czytania.

Nasza własna ankieta dla pacjentów (ponad 500 osób) odzwierciedlała wnioski organizacji związkowej. Znaleźliśmy:

  • 1 na 3 osoby co tydzień wykonuje 6-10 godzin nadgodzin.
  • Prawie 1 na 5 osób (17%) pracuje w ciągu dwóch dni nieodpłatnych nadgodzin co tydzień.
  • 95% ankietowanych stwierdziło, że długie godziny pracy wpłynęły negatywnie na następujące kwestie: czas wolny, dieta, sen, zdrowie psychiczne, a nawet ich relacje.

Implikacje zdrowotne

Wpływ nadmiernych godzin pracy może być odczuwany zarówno fizycznie, jak i psychicznie. W przypadku Danielsa były problemy zdrowotne, które starała się wyjaśnić w tym czasie.

„Zacząłem odczuwać zawroty głowy” - wspomina. „Adrenalina przenosiła mnie przez cały dzień, ale w domu czułbym się źle. Początkowo były bóle głowy i zacząłem niepokoić się naprawdę normalnymi, wilgotnymi rzeczami, takimi jak to, co chciałem na herbatę. że czułem się, jakbym nie był dobrym towarzystwem, dobrą żoną ani dobrym przyjacielem. ”

Takie symptomy są często związane z nadmiernym rozciąganiem się w miejscu pracy, mówi dr Ellie Cannon, autorka nowej książki Czy Twoja praca sprawia, że ​​jesteś chory?

„Możesz podzielić to na dwie części”, wyjaśnia. „Jest stres, który obejmuje uczucie przytłoczenia, niezdolność do koncentracji i odczuwania negatywnych emocji. Są to klasyczne oznaki przepracowania.

„Wtedy jest też wiele innych zjawisk, które mogą nie być szczególnie oczywiste. Na przykład widzę wielu pacjentów, którzy wykazują objawy fizyczne, takie jak bezsenność lub wysokie ciśnienie krwi. Młodsi ludzie, których leczę, często skarżą się na złe samopoczucie. Czas ten pochodzi ze stresu, który wpływa na układ odpornościowy. ”

Cannon przytacza również statystyki z Health and Safety Executive - które ujawniają, że ponad pół miliona osób w Wielkiej Brytanii w ubiegłym roku twierdziło, że cierpi na depresję, lęk lub stres w wyniku swojej pracy - jako dowód na to, jak niesłusznie możemy być pod wpływem nieszczęśliwej równowagi między życiem zawodowym a prywatnym. „To wyraźnie problem społeczny” - mówi.

Rola pracodawców

Organizacja charytatywna Mental Health Mind uważa, że ​​pracodawcy mają do odegrania rolę w zapewnieniu, że pracownicy nie naciskają zbyt mocno. W ostatnim sondażu przeprowadzonym wśród ponad 44 000 pracowników w 74 organizacjach w ramach indeksu dobrego samopoczucia w miejscu pracy - który służy jako punkt odniesienia dla najlepszej polityki i praktyki w zakresie wspierania zdrowia psychicznego pracowników - 48% ujawniło, że miało problemy psychiczne w swojej obecnej pracy . Z tej liczby tylko połowa powiedziała, że ​​rozmawiała o tym z pracodawcą.

„Wielu z nas ma trudności z poświęceniem wystarczającej ilości czasu na nasze życie poza pracą, ale posiadanie dobrej równowagi między życiem zawodowym a prywatnym, w tym regularnego urlopu, jest kluczem do zachowania zdrowia psychicznego” - mówi Emma Mamo, szefowa organizacji charytatywnej dobrze istota.

„W interesie pracodawców leży zapewnienie, by pracownicy byli zachęcani do nadawania życiu osobistemu tak dużego priorytetu jak życie zawodowe. Chcemy, aby pracodawcy tworzyli kulturę, w której praca w godzinach nadliczbowych stanowi wyjątek, a nie normę, z personelem wyższego szczebla i kadrą kierowniczą dobre przykłady, pozostawiając pracę w pracy.

„Małe, niedrogie zmiany - takie jak oferowanie elastycznych godzin pracy, subsydiowanych klas ćwiczeń i hojnych dodatków na wakacje - mogą mieć ogromne znaczenie dla pracowników”.

Są to zmiany, które mogły przynieść korzyści Danielsowi, który twierdzi, że miała szefa „który postrzegał chorobę jako oznakę słabości” - stąd jej moment drastycznej kontemplacji tego poniedziałkowego poranka. „To było jedyną realną wymówką, by zadzwonić do chorego bez mojej winy”.

Korzystając z doradztwa telefonicznego, części oferty pomocy dla pracowników i odwiedzając swojego lekarza rodzinnego, który natychmiast zdiagnozował wypalenie zawodowe, Daniels mówi, że wkrótce doszła do wniosku, że „byłem w pracy, która nigdy nie będzie lepsza”.

Jak uniknąć stresu w miejscu pracy

To powszechne uczucie wśród przepracowanych, mówi Cannon, choć może to sprawić, że poczujemy się jeszcze bardziej bezradni.

„Kiedy ludzie mają problem, często patrzą bezpośrednio na jego przyczynę, jako sposób na jego rozwiązanie”, mówi. „Ale jeśli chodzi o stres związany z pracą i obciążenie pracą, większość z nas nie ma możliwości zmiany sytuacji, w której się znajdujemy, ponieważ trudno jest zmienić pracę”.

Ale to nie oznacza, że ​​ucieczka z miejsca pracy w rozsądnym czasie powinna stanowić syzyfowe zadanie. Wprowadzanie zmian w naszej rutynie poza biurem może również pomóc, mówi Cannon, który zaleca budowanie odporności na „ochronę osobistych aspektów naszego życia” w celu radzenia sobie ze stresem.

„Na przykład, upewnienie się, że sen jest tak optymalny, jak to tylko możliwe, jest naprawdę ważne”, mówi. „Twoja podróż do pracy może również mieć duże znaczenie. Jeśli spędzasz godzinę na dojazdach do stresującej pracy, w przerażającym pociągu, przybywasz do swojego biurka już z podwyższonym ciśnieniem krwi i tętnem. Jeśli możesz zostawić trochę wcześniej, aby uniknąć godzin szczytu, a może słuchać podcastu uważności, może to oznaczać lepszy początek dnia. ”

Silne relacje międzyludzkie - zarówno w środowisku biurowym, jak i poza nim - mogą również stanowić silny bastion w łagodzeniu poziomu stresu.

„Te relacje są kluczowe” - mówi Cannon. „Wiemy z badań nad stresem w pracy, że skupienie się na budowaniu relacji w pracy, czy to ze współpracownikami, czy mentorami, czy menedżerem, może być naprawdę korzystne.

„Ale, niestety, kiedy przepracowujemy się, mogą wpaść w kłopoty. Poza pracą możemy być zbyt zmęczeni, by nawet zatelefonować do przyjaciół na szybką rozmowę, co może wywołać poczucie osamotnienia”.

Dokonywanie zmiany

Jak mówi Cannon, zmiana pracy to nie lada wyczyn dla ludzi, którzy czują, że nie mają alternatywy, ale Daniels zrobił to zaledwie pięć miesięcy temu i nie oglądał się za siebie.

„Jeśli chodzi o rozwój kariery, nazwałbym to krokiem w bok - to mniej więcej taki sam poziom odpowiedzialności, jak w mojej ostatniej pracy” - mówi.

„Ale to jest w porządku. Teraz pracuję dla organizacji o zupełnie innej kulturze. Ma zdrowy zestaw równowagi między życiem zawodowym a prywatnym od samego początku, co ma ogromne znaczenie. Mam więcej czasu pod koniec każdego Dzień, w którym ćwiczyłem więcej, teraz jestem w stanie lepiej dostrzec oznaki stresu. ”

Historia Danielsa - kogoś, kto zdał sobie sprawę, że pracuje zbyt ciężko i postanowiła coś z tym zrobić - służy jako źródło komfortu. Ale dla wielu pracowników w tym kraju miejsce pracy pozostaje próżnią samonapędzającego się stresu i niepokoju.

I chociaż TUC kontynuuje apel o czterodniowy tydzień pracy w celu zmniejszenia stresu i zwiększenia produktywności, trend bezpłatnej pracy w nadgodzinach może stać się normą, a nie wyjątkiem.

Staranność to jedno, ale nigdy nie powinno odbywać się kosztem naszego zdrowia.

* Nazwy zostały zmienione

Odwiedź nasze fora

Udaj się na fora Pacjenta, aby uzyskać wsparcie i porady od naszej przyjaznej społeczności.

Dołącz do dyskusji

Zakażenie moczu u dzieci

Leki i leczenie demencji