Najlepsze ćwiczenia do wypróbowania, jeśli masz zapalenie stawów
Funkcje

Najlepsze ćwiczenia do wypróbowania, jeśli masz zapalenie stawów

Autor: Abi Millar Opublikowano w: 22:08 26-18 stycznia

Zrecenzowany przez Dr Sarah Jarvis MBE Czas czytania: 3 min

Chociaż rozpoczęcie programu ćwiczeń może wydawać się zniechęcające dla każdego, może to zadziałać szczególnie w przypadku osób z zapaleniem stawów. Jeśli żyjesz ze zmęczeniem, bólem i sztywnością, możesz się bać, że aktywność fizyczna zaostrzy twoje objawy lub uszkodzi stawy.

Jednak ustanowienie odpowiedniej procedury ćwiczeń jest w rzeczywistości jedną z najlepszych rzeczy, które możesz zrobić. Może pomóc lepiej radzić sobie z bólem, zwiększyć poziom energii, zmniejszyć zmęczenie i poprawić samopoczucie psychiczne. Ponadto może pomóc w osiągnięciu i utrzymaniu zdrowej wagi, zmniejszając obciążenie stawów.

Nasza ankieta mówi

Oczywiście ważne jest, aby być selektywnym, które formy ćwiczeń są odpowiednie dla Ciebie. W niedawnej ankiecie Pacjenta przeprowadzonej wśród 281 pracowników służby zdrowia lekarze byli bardziej skłonni zalecać działania o niewielkim wpływie na zapalenie stawów niż bardziej energiczne formy ćwiczeń.

Wiodącą działalnością była joga i pilates (zalecane przez 64% lekarzy), a następnie miski i pétanque (zalecane przez 50%) i pływanie / nurkowanie / nurkowanie (49%). Na drugim końcu spektrum najmniej polecane sporty to skateboarding (6%), hokej (5%) i rugby (4%).

Zapytaliśmy pracowników służby zdrowia, którzy są najlepszymi sportami dla zapalenia stawów

Czy suplementy bólu stawów są warte twoich pieniędzy?

7min
  • Jak to jest być młodym człowiekiem z zapaleniem stawów

    5 minut
  • Wideo: Ćwiczenia regeneracji stawu biodrowego

  • Rozciągliwość i siła

    „Osoby z zapaleniem stawów mogą skorzystać z połączenia łagodnego rozciągania, wzmacniania i ćwiczeń aerobowych. Przykładami odpowiednich ćwiczeń aerobowych są spacery, pływanie i jazda na rowerze. Inne ćwiczenia o niewielkim wpływie, takie jak wykonywanie prac domowych lub ogrodnictwo, mogą również być uważane za tlenowe ćwiczenia ”- mówi Wendy Davies z zespołu informacji w Arthritis Care.

    Dodaje, że na przykład osoby z reumatoidalnym zapaleniem stawów powinny być zachęcane do włączania ćwiczeń aerobowych i oporowych / wzmacniających do swojej rutynowej opieki. Może to pomóc odwrócić kacheksję (utratę masy mięśniowej) i poprawić funkcjonowanie mięśni bez pogorszenia stanu.

    Jeśli jednak nie ćwiczyłeś przez jakiś czas, ważne jest, aby zacząć powoli i stopniowo zwiększać aktywność fizyczną. Bardzo ważne jest, aby nigdy nie zmuszać do bolesnego stawu i natychmiast przerwać ćwiczenie, które powoduje ostry ból.

    „Wiele sportów kontaktowych o dużym wpływie nie nadaje się dla osób z zapaleniem stawów, szczególnie tych, które wymagają gwałtownych ruchów” - mówi Wendy Davies. „Dlatego nie jest niespodzianką, że jazda na deskorolce, hokej i rugby to najmniej polecane sporty”.

    Działania o niewielkim wpływie

    Joga i pilates, które znalazły się na szczycie sondażu, są bardzo odpowiednie dla wielu osób z zapaleniem stawów - nie tylko są one mało uderzające i łagodne, ale pomagają wzmocnić mięśnie, które wspierają stawy. Ważne jest, aby znaleźć nauczyciela, który rozumie zapalenie stawów i może dostosować ruchy lub pozy do indywidualnych potrzeb. Najpierw skonsultuj się z lekarzem lub fizjoterapeutą, aby dowiedzieć się, czy są jakieś szczególne ruchy, których należy unikać.

    „Pilates świetnie nadaje się do zapalenia stawów, ponieważ nie wywiera żadnego stresu ani obciążenia na stawy - nie są one zmuszane do niewygodnych pozycji”, mówi Lynne Robinson, założycielka i dyrektor Body Control Pilates i autorka Biblia Pilatesa i Pilates dla życia. „Zamiast tego uczymy cię, jak wyrównać stawy przed rozpoczęciem, a następnie zachowujesz to dobre wyrównanie podczas wykonywania ćwiczeń. Delikatnie iz kontrolą, mobilizujesz swoje stawy, pomagając poprawić zakres ruchów. Wielu nauczycieli ma również akredytowane przez rząd certyfikaty w nauczaniu starszych klientów, co obejmowałoby dostosowanie ruchów do powszechnych chorób, takich jak zapalenie stawów i choroba Parkinsona. ”

    Wendy Davies dodaje, że nie jest niespodzianką widzieć tak wielu lekarzy polecających miski / pétanque i pływanie.

    „Są one również idealne dla wielu osób z zapaleniem stawów, będąc działaniami o niewielkim wpływie” - mówi. „Aerobik w wodzie może być również korzystny dla osób z różnymi typami zapalenia stawów; zaletą wykonywania zajęć aerobiku w wodzie jest to, że w przeciwieństwie do lądu, znacznie mniejszy jest nacisk na stawy. Jeśli pływasz, unikaj stylu klasycznego, jeśli masz zapalenie stawów w biodrach lub kolana, ponieważ mogą je przeciążać. ”

    Innym przydatnym środkiem ostrożności jest sprawdzenie, czy obiekty i ich wyposażenie są dostępne, oraz poinformowanie instruktorów, że najpierw masz zapalenie stawów. Chociaż kluczowe znaczenie ma praca w określonych granicach, regularne wykonywanie ćwiczeń może mieć ogromny wpływ na jakość życia.

    Odwiedź nasze fora

    Udaj się na fora Pacjenta, aby uzyskać wsparcie i porady od naszej przyjaznej społeczności.

    Dołącz do dyskusji

    Nebiwolol - beta-bloker Nebilet

    E. Coli VTEC O157