Dlaczego potrzebujemy snu?
Funkcje

Dlaczego potrzebujemy snu?

Autor: Dr Ben Janaway Opublikowano w: 16:45 09-Oct-17

Zrecenzowany przez Dr Ben Janaway Czas czytania: 6 min

Sen może być trudny do zdobycia. Jak często masz senność w ciągu dnia, twój umysł przyciąga twoje prześcieradła? Więc jak ważny jest sen? Co się dzieje, gdy nie masz dość i możemy „oszukać” sen?

Co się dzieje, gdy śpisz?

Sen jest stanem spoczynku, któremu towarzyszą zmiany w naszym mózgu, ciele i chemii. Wydaje się, że jest to niezbędna część ludzkiego przetrwania - ewoluowaliśmy, by spać 7-9 godzin w 24-godzinnym cyklu. Technicznie rzecz biorąc, sen jest wywoływany przez uwalnianie hormonu, melatoniny i zapotrzebowanie na pewne zmiany w oku z wiekiem; w miarę starzenia się potrzebujemy mniej.

Tryb uśpienia działa w cyklach 90-110 minut. Monitorując fale mózgowe, napięcie mięśniowe i obserwację, naukowcy podzielili te cykle na podstawowe „fazy snu”:

  • Szybki ruch oczu (NREM) - pierwsze minuty snu (z falami mózgowymi niskiego napięcia „theta” stwierdzonymi na odczytach mózgu) do głębokiego snu (z wolnymi falami „delta”).
  • Szybki ruch oczu (REM) - gdzie ciało zostaje okresowo sparaliżowane i śnimy.

Pierwszy cykl całkowity trwa do 100 minut, ale późniejsze cykle mogą trwać do dwóch godzin.

Dlaczego śpisz

Wszyscy śnimy, czy to pamiętamy, czy nie.

Cała branża wyewoluowała z „interpretacji” snów, ale są szanse, że sen nie istnieje wyłącznie dla psychoanalityków. Chociaż nie osiągnięto konsensusu co do ogólnego celu, pojawiło się kilka teorii

Adaptacyjna teoria braku aktywności / zachowania

Naukowcy ewolucyjni sugerują, że sen jest darwinowskim mechanizmem przetrwania. Sugerują, że sen wypełnia „niszę ekologiczną”, gdzie „pozostawanie w miejscu” jest korzystne dla przetrwania zwierzęcia. Przykładem jest słaba zdobycz śpiąca, niewidzialna, w czasie, gdy atakowałyby silne drapieżniki.

Teoria oszczędzania energii

Starsza teoria sugeruje, że sen jest okresem, w którym ciało oszczędza energię. Wielu naukowców uważa, że ​​jest to większa część teorii bierności. Chociaż badania pokazują, że wraz ze snem występuje obniżenie temperatury ciała, inni wykazali, że jakość snu nie zmienia się wraz z temperaturą.

Teoria naprawcza

Niektóre dowody sugerują, że sen może „naprawić” funkcje mózgu i ciała, które są zużyte w ciągu dnia. Wzrost aktywności „wolnej fali” w wysoce aktywnych regionach mózgu może sugerować, że mózg przechodzi naprawę. Inne badania pokazują, że osoby pozbawione snu tracą swoją funkcję immunologiczną i że niektóre procesy, takie jak wzrost mięśni, naprawa tkanek i synteza białek, występują głównie lub tylko podczas snu.

Teoria plastyczności mózgu

Chociaż konkretne pomiary się nie zgadzają, niektórzy uważają, że funkcje snu pomagają mózgowi konsolidować pamięć, zapomnieć o bezużytecznych informacjach, uczyć się i rozumieć świat. „Plastyczność synaptyczna” to zdolność komórek mózgowych do reorganizacji i wzmocnienia połączeń, co, jak się uważa, wzrasta z dnia na dzień. Teoria ta dowodzi również, że niemowlęta śpią więcej, ponieważ mają więcej do nauki.

Chociaż każde z nich dostarcza rozsądnego wyjaśnienia, wszystkie teorie są nadal spekulatywne i prawdopodobnie będzie to kombinacja tych powodów.

Co się stanie, jeśli będziemy mieli za mało?

Wielu z nas śpi za mało. W rzeczywistości niektóre są genetycznie predysponowane do mniejszego snu. Ale co się dzieje, gdy dostajemy za mało?

W 1965 roku amerykański student Randy Garder nie spał przez 11 dni i 24 minuty. W ciągu kilku dni Gardner nie mógł się skupić, stał się mniej skoordynowany i zaczął halucynować. Jego nastrój pogorszył się i zaczął zapominać o rzeczach i stawał się paranoikiem. Do 11 dnia ledwo mógł mówić, wymachiwał słowami i był prawie niemy. Jego funkcje poznawcze zniknęły.

Objawy postępującej deprywacji snu obejmują zaburzenia widzenia, zmniejszoną percepcję, wolniejsze reakcje, zmniejszone logiczne myślenie, zmniejszony popęd płciowy, słabe podejmowanie decyzji, zły nastrój i zwiększoną agresję.

Ciężka i długotrwała deprywacja może powodować lub nasilać drżenie, szarpnięcia mięśni, słabą mowę i szuranie. Z perspektywy czasu, 24-godzinna deprywacja snu hamuje twoją koncentrację i reakcje tak samo jak picie równe limitowi napoju (poziom alkoholu we krwi 0,1%).

A co gorsza, długoterminowe skutki pozbawienia snu to zwiększone ryzyko otyłości, cukrzycy, infekcji i chorób układu krążenia w późniejszym życiu.

Jasne jest, że nie wszyscy rozwiną wszystkie te objawy, a nasilenie zależy od indywidualnego doświadczenia i poziomu deprywacji. Ale jasne jest również, że deprywacja ogranicza wydajność nawet w małych dawkach. Co gorsza, powtarzające się ataki niedostatku snu mogą wywołać podobne objawy jednego przedłużonego kursu. W przypadku pracowników zmianowych, takich jak pielęgniarki, opiekunowie, kierowcy logistyki i regały półkowe, życie może szybko stać się trudne. Być może nawet niebezpieczne.

Nic dziwnego, że jest to forma tortur potępionych przez ONZ.

Czy możesz za dużo spać?

Zasypianie przynosi także ryzyko dla zdrowia.

Badania wykazują zwiększone ryzyko cukrzycy, chorób serca i śmierci. Jednak związane z tym problemy, takie jak depresja, mogą mieć z tym coś wspólnego. Duże badanie wykazało, że zasypianie było związane z otyłością i problemami ze zdrowiem psychicznym.

Warto zauważyć, że nie jest jasne, które przyczyny powoduje. Otyłość może zwiększyć całkowitą długość snu z powodu bezdechu (okresy braku oddechu), podobnie jak depresja.

Jaka jest idealna ilość snu?

Przeciętni zdrowi dorośli śpią od 7-9 godzin w nocy, ale niektórzy śpią mniej lub więcej. Duży przegląd opublikowany w Sleep Health Journal sugeruje, że idealny czas różni się wraz z wiekiem:

  • Noworodki - 14 do 17 godzin.
  • Niemowlęta - 12 do 15 godzin.
  • Maluchy - 11 do 14 godzin.
  • Przedszkolaki - 10 do 13 godzin.
  • Dzieci w wieku szkolnym - 9 do 11 godzin.
  • Nastolatki - 8 do 10 godzin.
  • Dorośli ludzie - 7 do 9 godzin.
  • Starsi dorośli - 7 do 8 godzin.

Jakie są alternatywne wzorce snu?

Niektórzy ewangelizują ponad „modnymi” wzorami snu, aby zwiększyć produktywność, ale czy są oni zalecani klinicznie?

Wielofazowe cykle snu podkreślają krótkie drzemki podczas jednego długiego snu; takie podejście „mikro snu” obejmuje „Everyman”. Dwufazowy sen sugeruje dwa sny dziennie. Wiktorianie obudzili się na kilka godzin pracy wczesnym rankiem przed powrotem do łóżka. Niektórzy mówią, że dwa sny dziennie pomagają w kreatywności. Wszystko brzmi całkiem fantastycznie.

Teoria mówi, że małe okresy snu będą tak samo użyteczne jak jeden długi, przy zachowaniu wszystkich korzyści, ale żadnego z zagrożeń związanych z brakiem snu. Wydaje się, że chociaż wielofazowy lub dwufazowy sen może nie wykazywać znaczącej różnicy w stężeniu, wydaje się, że tylko wtedy, gdy całkowita potrzeba snu dla danej osoby jest spełniona. W szczególności programy wielofazowe, takie jak Uberman (od sześciu do ośmiu 20-minutowych drzemek dziennie), mogą zaniżać ilość potrzebnego snu.

Ponadto istnieją wyraźne bariery dla takiego podejścia. Pierwszy jest praktyczny - większość ludzi po prostu nie będzie w stanie tego zrobić. Zobowiązania do pracy, życie rodzinne i proste codzienne wymagania mogą uniemożliwić alternatywny schemat snu. Oczekuje się badań nad efektami długoterminowymi, ale z tym, co wiemy o pozbawieniu snu, może być przewidywalne. Brak snu, niezależnie od tego, jak mało, ma wyraźne konsekwencje.

Mówiąc prościej, idealna ilość pasuje do twojego życia, utrzymuje cię w zdrowiu i jest na poziomie zalecanym dla twojego wieku.

Odwiedź nasze fora

Udaj się na fora Pacjenta, aby uzyskać wsparcie i porady od naszej przyjaznej społeczności.

Dołącz do dyskusji

Toxocariasis

Kobiece zaburzenia seksualne